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即使身体经过最高端的体检证明是完全健康的，但没有经过任何训练就去跑马，仍然是不可想象的，马拉松是极限运动，21公里的半马和42公里的全马需要长达几个小时的连续运动，没有任何基础，或者说没有足够基础就去跑马，那么你的身体显然是无法承受，抽筋、撞墙、严重疲劳自然会不可避免。我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么，怎样才算足以应付马拉松的训练量呢？只有通过连续、不间断、科学、系统的训练，才能循序渐进的提升耐力，最终保证你具备完赛以及PB所需要的能力。平时坚持跑步与备赛完全是两件事。如果你是进行了比较系统的周期化训练，那么一般来说，一个月下来：# 为了全马而备赛，你的月跑量一般需要达到250-400公里，至少也需要达到180-250公里；# 为了半马而备赛，你的月跑量一般需要以达到180-250公里，至少也需要达到120-180公里；所谓备赛，不同于平时有空才去跑步，而是一段时间以内，你愿意为这件事情去付出时间和精力，备赛马拉松成为生活中重要且紧急的事情。你会精心安排自己的训练，你会考虑不同距离、不同配速的组合训练，你会优先保证你的训练时间，你会早点休息保证充足睡眠，你会在饮食方面更加注重健康和营养全面，这都是目标带给你的变化。但相当数量的初中级跑者只是坚持跑步而已，并没有一个明确的备赛目标，且日常只是进行每次最多10公里左右的训练，既没有进行过30公里的长距离拉练，也没有刻意增加训练时间以及强度，也很少做间歇跑强化训练，也即没有对于训练的一个强化过程，这样仓促上阵，就会导致身体无法适应突然急剧增加的比赛负荷，引发严重隐患。
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